Keď človek začína športovať, čelí úplne prirodzenému problému: nie je možné správne rozložiť záťaž. Aby ste to vylúčili, musíte vypracovať program, ktorý by zohľadňoval určité nuansy, a čo je najdôležitejšie, cieľ tréningu. Ako ju zložiť, čítajte ďalej.
Inštrukcie
Krok 1
Skúste si sami určiť, čo konkrétne chcete alebo od tréningu očakávate. Možností môže byť veľa. Medzi najobľúbenejšie patria: zhodiť nadbytočné kilogramy, nabrať svalovú hmotu a zvýšiť svoje ukazovatele sily. Program musí byť navrhnutý tak, aby to všetko zohľadňoval, pretože je to cieľ, ktorý ovplyvní intenzitu a rozloženie záťaže, ako aj počet tréningov.
Krok 2
Určte tie svalové skupiny, ktoré by ste chceli trénovať. Ak sa tak nestane, potom s najväčšou pravdepodobnosťou zaťažíte celé telo, čo v konečnom dôsledku povedie k nežiaducim následkom.
Krok 3
Vypočítajte plán tréningu a vytvorte program. Určte si dni, v ktorých budete trénovať a v ktorých budete mať úplný odpočinok.
Krok 4
Nevystavujte sa vážnej fyzickej aktivite, ak sa necítite dobre alebo ste jednoducho unavení z práce. Preťažovaniu tela sa dôrazne neodporúča. Harmonogram školení sa nemusí robiť z dôvodov, že by sa mali konať pravidelne v rovnakom čase. Môžete sa líšiť.
Krok 5
Ak máte napríklad deň uprostred týždňa voľno a máte pocit, že sa vám už svaly vzchopili, trénujte v ten deň. Ak ste vynechali predchádzajúci, neskúšajte dobehnúť ďalší tréning. Tiež nemusí mať veľmi priaznivý vplyv na telo.
Krok 6
Nastavte dĺžku tréningu podľa toho, ako sa cítite. Ak sa cítite unavení, potom s čistým svedomím môžete prestať, aj keď program pre dnešok nebol dokončený.
Krok 7
Rozložte zaťaženie svalov na deň. Ak ste napríklad v pondelok trénovali prsné a chrbtové svaly, potom v stredu sa budete viac venovať svalom nôh. Pri intenzívnom tréningu je veľmi dôležité dobre sa stravovať, aby telu nedochádzalo „palivo“. Dôležitý je aj dobrý spánok.
