Každodenná dlhá práca za počítačom môže mať negatívny vplyv na zdravie človeka. Neustály pobyt v jednej polohe a namáhanie očí vedie k tomu, že na konci pracovného dňa je cítiť silná únava.
Inštrukcie
Krok 1
Umiestnite počítač správne. Nesviette na monitor alebo do očí priamym slnečným žiarením. Je lepšie mierne zosvetliť svetlo v miestnosti, ale škodlivá je aj práca v tme, inak by oči zo svetlého monitora unavili. Dobrou pomôckou bude lampa umiestnená na bočnej strane počítača.
Krok 2
Sadnite si vzpriamene. Vaše oči by mali spočívať na strede monitora a vzdialenosť medzi nimi by mala byť minimálne 60 cm. Položte klávesnicu a myš tak, aby vaše zápästia pri práci ležali na stole a neviseli vo vzduchu, ktorý je plný s takým nepríjemným ochorením, ako je zovretie karpálneho nervového kanálu. Nohy dajte rovno a v žiadnom prípade ich nehádžte cez seba. Ak sa vám zdá nepríjemné sedieť na rovnej stoličke, zmeňte to.
Krok 3
Najskôr oči unavia touto technikou. Čím nižšie je rozlíšenie monitora, tým väčšia je záťaž pre zrak. Ak je to možné, zaobstarajte si monitor s vysokým rozlíšením a nastavte čo najmenší jas obrazu. V súčasnosti sú k dispozícii aj počítače so špeciálnymi povrchmi na zníženie expozície očí.
Krok 4
Robte si prestávky v práci. Aby ste minimalizovali škodlivú expozíciu počítača, odložte každú hodinu oči od monitora a doprajte im odpočinok. Sedte 5 minút so zatvorenými očami v uvoľnenom stave. A potom urobte špeciálne cvičenie pre oči: oči pomaly mžourajte doprava, doľava, hore a dole, krúživými pohybmi ich urobte.
Krok 5
Vstaňte z počítača čo najčastejšie. Je vhodné to robiť každú hodinu. Prejdite sa po kancelárii, pomaly sa ponaťahujte, urobte pár drepov, skrútenie trupu a niekoľkokrát sa postavte na prsty. To zlepší prietok krvi v tele a zabráni kŕčovým žilám.
Krok 6
Vyvetrajte miestnosť. Pracovné počítačové zariadenie vyžaruje elektromagnetické pole, ktoré prispieva k ukladaniu jemných prachových častíc na exponovanú pokožku a vlasy. To môže viesť k suchu a podráždeniu. Ak sa tomu chcete vyhnúť, začnite deň mokrým čistením pracovného priestoru a každé dve hodiny otvorte okno, najmä ak je v miestnosti viac počítačov.
